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Guía definitiva para hacer 100 flexiones correctamente
La clave para realizar 100 flexiones no radica solo en la fuerza bruta, sino en la técnica impecable y una progresión inteligente. Muchos principiantes cometen el error de intentar completar las 100 repeticiones de golpe o con una forma deficiente, lo que lleva a lesiones en los hombros o muñecas. Para empezar bien, debes dominar la posición inicial: manos ligeramente más anchas que los hombros, dedos apuntando hacia adelante o en abanico para estabilizar el pulpo, y cuerpo formando una línea recta desde la cabeza hasta los talones. El abdomen debe estar apretado constantemente para proteger la zona lumbar.
Al bajar, lleva el pecho cerca del suelo (5-10 cm) doblando los codos a aproximadamente 90 grados respecto al torso, sin que las palmas se muevan de su posición original. Al subir, extienda completamente los brazos sin bloquear las articulaciones. Si no puedes hacer 100 seguidas, divide el total en series. Por ejemplo, si tu máximo actual es 20, realiza 5 series de 20 con descansos de 60-90 segundos entre ellas. La consistencia diaria o cada otro día durante 4 a 6 semanas será fundamental para construir la resistencia muscular necesaria.
“Divide las 100 repeticiones en series de 10 a 25 con descansos estratégicos.”
Dato clave
