¿Como aumentar 25 oh vitamina d?

Estrategias probadas para elevar tu 25-hidroxivitamina D

Un esquema práctico para normalizar tus niveles en 8-12 semanas sería el siguiente: realiza una analítica basal (25-OH-D, calcio, fósforo, PTH, creatinina) para conocer tu punto de partida. Si estás por debajo de 20 ng/mL, acude a tu endocrino para una pauta de carga. En niveles entre 20 y 30 ng/mL, una suplementación diaria de 2.000-4.000 UI de D3 con vitamina K2 puede ser suficiente. La constancia es fundamental. La vida media de la 25-OH-D es de aproximadamente 15 días, lo que significa que necesitas una ingesta regular diaria u otra semanal para mantener niveles estables. Si tomas dosis altas (50.000 UI), hazlo una vez a la semana en el mismo día para no olvidar. En verano, si vives en latitudes templadas (Europa, norte de África, centro de América), puedes reducir la suplementación a 1.000-2.000 UI diarias y apoyarte más en la exposición solar. En invierno, los días cortos y las horas de sol insuficientes hacen imprescindible mantener la dosis completa. Repite la analítica a las 12 semanas para verificar que has alcanzado el rango deseado (30-60 ng/mL es el objetivo habitual). Una vez normalizado, pasa a una dosis de mantenimiento menor. Consulta siempre a un profesional sanitario antes de iniciar suplementación con dosis altas, especialmente si tomas otros medicamentos como digoxina (interacción con hipercalcemia) o resinas secuestradoras de ácidos biliares que reducen la absorción liposoluble. La autonomía en el ajuste de dosis sin control analítico puede llevar tanto a subdosificación como a toxicidad.